孕妇怎样补钙效果比较好，这些你一定要知道
孕妇缺钙前期症状有：多梦、腰酸背痛、免疫力低、牙齿松动、腿软、抽筋等症状，严重者会出现肌肉松弛无力、全身麻痹、骨质疏松等症状。为了避免这些症状加重，甚至影响到孕妇和胎儿的健康，应该及时补钙。那么，孕妇怎样补钙效果比较好?
孕妇怎样补钙效果比较好
一、饮食补钙
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
二、促进钙吸收
每个时期孕妇所需要的钙量是不同的，如孕早期需要的量大概是每天800毫克，到了孕中期之后，需要的钙量就达到了每天1000毫克，孕晚期摄入量进一步增多到每天需要1200毫克。一般来说，在怀孕3个月后孕妇就要适当地补充钙了，但是单一的补充钙很多孕妇难以吸收，这时候就应该配合补充维生素D，可以有效促进钙吸收，提高身体对钙的吸收能力，才能真正的补钙。
人们常说补钙必须补充维生素D，因为钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍
以上就是孕妇怎样补钙效果比较好的介绍，希望对大家有所帮助。孕妇补钙也是有很多禁忌的，切不可盲目补钙，应该在医生的指导下进行，尤其对于补钙产品的选择应该特别慎重，以免影响孕妇和胎儿的健康。