皮肤怎么呵护 吃这些食物更有利于你保养肌肤

　　1、可以多吃一些含有维生素c多的水果。一般我们建议你可以每日吃2—3份水果，其中一样选择高c的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。天热的时候如果你不想吃饭，就可以多吃一些生菜色拉这样就能消去暑气了，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，这样看着也很好看，有食欲，还能摄取大量维生素c。

　　2、可以多吃一些黄红色的果蔬。黄红色的果蔬及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，就可以多吃一些胡萝卜素及其他植物化学物质，这样就能抗氧化，而且不可以保养你的皮肤。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，就会有很多的毒性，还会使你的皮肤更加的暗黄，因此不宜吃过量。

   　3、大豆制品。大豆中的大豆异黄酮就可以抗氧化。大豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量比较高，就需要吃得有节制了。

　　4、抓把坚果当零食。大部分的植物油中的维生素e是很多的，所以它就可以抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素e的食物还有一些小麦胚芽及各类坚果。另外，全谷类也是很好的，它们含大量b族维生素及维生素e，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素。

　　5、来杯热可可。巧克力中的抗氧化物也有很多的，适量摄取就可以护肤了。美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉中的类黄酮和抗氧化物也是很多的。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%—75%的品种，每天不超过55克。

　　6、每天2杯茶。美国研究指出，喝绿茶能让日晒引起皮肤晒伤和松弛还有粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素a、c、e的抗氧化能力也是很高的。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。