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缓解背部肌肉酸痛的动作

发布时间:2018-08-16 14:43:52  来源:互联网

上班工作是为了更好的生活,但是往往因为长时间工作而导致身体出现不适症状,缓解背部肌肉酸痛的动作就是上班族的常见疾病,常常会因为疼痛影响睡眠,所以很多人想了解缓解背部肌肉酸痛的动作,下面就一起来看看吧。

缓解背部肌肉酸痛的动作

缓解背部肌肉酸痛的动作:

拉伸上背:想减轻疼痛,最重要的是放松背部肌肉。脊椎肌肉受伤时,会做出代偿性动作,这通常是后背疼痛的真正原因。很多时候,受伤不会引起严重疼痛,反而是背部肌肉锁紧,引起疼痛,并继续对脊椎施加更多压力。试一试以下针对上背的拉伸运动:

坐着或站直。尽量往后夹紧肩胛骨。保持5到10秒才放松。

坐着或站直。双手放在脖子后,背部轻轻往后拱,抬头望着天花板。

在椅子上坐直。双臂在胸前交叉,身体向一侧扭动,然后缓慢而轻柔地转到另一侧。

拉伸后腰:进行针对后腰的拉伸运动。[9]尝试仰卧,膝盖屈起贴近胸前。抬起头,往膝盖方向伸。保持这个姿势至少10秒,然后放松。必要时可以重复,直到紧绷的肌肉放松下来。你甚至可以左右摆动,给肾脏按摩。以下运动还能进一步舒缓肌肉:

孩童式:跪坐在地上。上半身向前倾,直到贴着地面,双臂往前伸直。拉伸后腰。

穿针引线式:仰卧。将一只腿搁在另一只腿的膝盖上。将位于下方的腿往上抬起,直到大腿垂直于地面。保持这个姿势,拉伸15到30秒。放松,换边重复。

双膝盖扭转:仰卧。膝盖屈起贴近胸前,然后搁在身体其中一侧。双臂往两侧伸直。放松,换边重复。

拉伸侧腰:仰卧,双臂往两侧伸直。屈起一侧膝盖,身体慢慢滚向另一侧。尽量滚得越远越好,但双臂始终得紧贴地面。保持姿势至少10秒,然后换边重复。如此交替拉伸,直到紧绷的肌肉放松。这个运动可以有效缓解侧腰疼痛。

为了疼痛不影响工作,在利用动作缓解的同时,不妨试试狮马龙活络油。它的配方独特,肉桂油善祛血中之寒,行血中之滞,促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张,能消肿,消炎,镇痛,止痒;樟脑生热,刺激皮肤以促进血液循环,同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞,能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛,消炎祛瘀;松节油有疏通经脉,行气血之功效。

通过以上内容的介绍,相信大家对缓解背部肌肉酸痛的动作已经有所了解了。日常生活中,想要保持身体健康,需要全方面注意,不仅要做好日常护理还要注意饮食健康。

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