腰酸背痛如何锻炼

如果你时常感到腰酸背痛，你会发现在日常生活中，举一些重物，弯腰捡东西甚至是多走几步，腰都会很不舒服。而长期的腰酸背痛已经严重影响了人们的健康和生活，所以大家对腰酸背痛如何锻炼这一问题非常关注，下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

腰酸背痛如何锻炼?

腰部后侧肌肉伸展

1、手扶住桌子，吸气时，抬头挺胸。

动作关键：此动作配合唿吸可加强肌肉伸展，吸气时，抬头挺胸、膝盖可微微弯曲。

2、吐气时，低头凹胸，背部儘量向后推，呈现弧形，从颈部后侧和后背伸展开来。

动作关键：此动作配合呼吸可加强肌肉伸展，吐气低头凹胸时，可配合双膝打直，这样可以加深背部伸展。

腰部侧面伸展

1、右脚在后，左脚在前，交叉步站立。

2、双手在头顶上方交握，向上延伸且慢慢向左侧弯，感觉到右侧从腋下、腰部一直到大腿侧面，都有伸展。

3、反之伸展左侧腰部。

动作关键：后脚膝盖需打直，前脚膝盖可微弯，双手要向斜上方延伸，才能达到整个侧身有拉紧伸展的效果。

补钙缓解腰酸背痛也很重要

骨质自出生后会随着年纪而增加，大约在30岁会达到最高峰，之后骨质逐渐减少，据台湾健康局统计，台湾女性骨头退化的年龄层逐渐降低，造成20～30岁常见腰酸背痛;40～50岁就出现五十肩、下背痛;60岁以上则弯腰驼背、举步维艰;且不仅骨骼受损与缺钙有关，钙质也是非常重要的神经传导物质，能避免情绪暴躁，心理影响身理健康，建议每日适量以钙片补充钙质，储蓄骨本不嫌早。

对于缺钙导致的腰酸情况，建议及时补钙。正确补钙虽然可靠摄取天然食物，但比较好还是每日适量补充钙片，根据台湾卫生署建议，成人每日钙摄取量约需1000毫克，但是，一般人误以为喝牛奶即能补足，其实不然!!单靠从牛奶中补钙，一杯仅300毫克，要喝到1公升才能达到建议量，且大量摄取牛奶也要当心体脂肪飙高引起肥胖;另外，靠吃小鱼干，每100公克就含1793毫克的钠，当心钙没补到先伤肾。因此每日以钙片补充钙质就成了比较好的选择。

除了积极补钙以外，维生素D3促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。

维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达，因此维生素D作用广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种疾病，如：心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确，辅料是精炼植物油，外面有油脂的包裹，维生素D不会直接接触胃酸破坏活性，吸收率高，适合膳食营养补充人群。

以上内容就是针对“腰酸背痛如何锻炼”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。缓解腰酸背痛的方法还是非常多的，但是一定要清楚原因，不要盲目治疗。

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