哪些食物有助于胎儿补充营养，你知道吗

怀孕是一件喜悦而幸福的事情，每个家庭都会盼望着小生命的到来。一旦小生命光临，肯定是悉心呵护了。胎儿生长发育速度加快，所需的营养也会增长，准妈妈摄取的营养非常重要，会对胎儿的发育产生很大的影响，所以很多人想知道为了宝宝健康，哪些食物有助于胎儿补充营养?

1、优质蛋白质

准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后泌乳

孕晚期的准妈妈尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，因为这些食物除了含有蛋白质，还有足够的钙、铁、磷等。

2、钙和维生素D

孕晚期钙质摄入量是未孕女性的2.5倍。同时补充维生素D，以利于钙的吸收。准妈妈还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

3、补充含铁食物

孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏、肉类中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。

4、适量脂肪酸

孕晚期还要给胎儿补充适量的脂肪酸，因为胎儿的大脑的发育离不开脂肪酸。含脂肪酸丰富的食物有核桃，花生，这类食物除了含有脂肪酸，而且含有DHA，DHA对胎儿的大脑很有好处。

植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

5、食用胶原纤维

胶原纤维对胎儿皮肤生长发育非常有好处，所以准妈妈在怀孕晚期要吃一些这类食物，如猪皮、猪蹄等等，但是一般这类食物含有的脂肪和热量都较高，所以要适量的使用。

6、避免过量摄盐

孕晚期，很多准妈妈会出现水肿的情况，所以在饮食上要限制盐的摄入，而且过多的盐摄入会增加心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。准妈妈可以使用鲫鱼或者冬瓜一类的食物，这些食物能减轻水肿的作用。

妇补钙注意事项

1、服用钙剂时比较好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂比较好单独服用。如果需要补充其他元素，时间比较好错开，间隔2小时以上。

2、补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

以上就是哪些食物有助于胎儿补充营养的介绍，希望对大家有所帮助。孕妇补钙也是有很多禁忌的，切不可盲目补钙，应该在医生的指导下进行。

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