老年人应该怎样补钙?4种正确补钙方法来帮你

都说老年人上了岁数容易骨质疏松，其实，大多数人的骨质疏松并不是年龄大了一下子出现的，多半跟年轻时不注重钙质补充积累相关，年轻时钙质一步步流失，也不在意，随着时间的变化，骨骼脆弱，骨质疏松慢慢加重，年老后开始影响正常的行走，这才开始重视起来。那么，针对此种状况的老年人应该如何补钙呢?

老年人应该怎样补钙?正确的补钙方法有哪些?

人从中年开始钙流失的速度加快，此时补钙注重吸收效果，饮食调整也好，钙剂补充也好，没有吸收相当于做了无用功。以下几点方法，希望能对大家有所帮助。

饮食上多摄取含钙丰富的食物种类

面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

补钙期间注意饮食禁忌

食物中的植酸、草酸影响钙的吸收，像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。市面上的维生素D滴剂的品牌令人眼花缭乱，很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。因为悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。

研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。所以悦而维生素D滴剂被许多医院用来治疗婴幼儿及儿童、孕妇及中老年人群的维生素D缺乏症。

老年人应该怎样补钙?以上推荐的这些方法你都记住了吗?老年人日常饮食避免高油高盐，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。所以尽量保证营养充足的同时，清淡饮食。

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