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三大法则 成为迷人小腰精

http://face.qm120.com2013-08-28 14:33:56 来源:全民健康网

  人人都想拥有纤细小蛮腰,只是看见自己的水桶腰不知道怎么办才好,那么小编教你三大法则,让你也成为小腰精。

三大法则 成为迷人小腰精

  法则一、纤腰动员令——健身行动

  加强腰部运动,锻炼腰肌,对抗腰部脂肪,并配合全身运动,消耗脂肪,达到健美身形。下面教你几招细腰动作,只要天天坚持,就会拥有迷人身段。

  躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。

  仰卧支腰:仰躺,双手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地;左右替向头部屈下,膝盖不弯曲,重复进行。锻炼腰、腹部。

  法则二、纤腰食法

  合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。

  一、多吃高纤维的食品

  纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

  二、多吃豆制食品

  豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

  法则三、纤腰定律——良好生活习惯

  平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部,特别是晚上临睡前。

  小编总结:瘦腰是要将运动、饮食、生活习惯相结合,效果才会明显。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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