呼啦圈减肥 摇出好身材

　　减肥运动有很多种，跑步、游泳等，其实呼啦圈也是一种很有效的减肥运动，尤其是对于相减腰腹的mm，呼啦圈是比较好的选择。

　　呼啦圈减肥玩法一

　　1.首先我们一起来做三分钟热身运动吧，先把呼啦圈放在臀部转5分钟，防止一开始用腰转呼啦圈会让扭上腰。

　　2.站立双脚分开至肩宽，脚趾稍微转向左边，把呼啦圈立起来放在左边脚旁边，左手抓牢呼啦圈的顶部，抬起右腿伸向右侧，转动呼啦圈，伸展右臂过头顶，身体的每一边各重复12次。

　　呼啦圈减肥玩法二

　　同样地把呼啦圈放到臀部转5分钟，站立双脚分开至肩宽，脚趾想着前方，双手像握方向盘一样握着呼啦圈放在身体前方，然后抬起左脚伸向左侧，同时把呼啦圈转向身体左侧，重复两次，换成右腿也重复2次，整个完整的一起重复10次左右。

　　呼啦圈减肥玩法三

　　和以上一样，用臀部转动呼啦圈5分钟，双脚和肩宽的距离站立好，脚趾向着正前方，双手握呼啦圈放在身体前方，身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼啦圈的左侧，与此同时抬起腿让右脚触到呼啦圈左侧，换另一侧身再重复一次以上动作。整个动作重复11次。

　　呼啦圈减肥玩法四

　　用臀部转动呼啦圈5分钟，然后脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90°，左手拿起呼啦圈停在空中，双脚放在呼啦圈的末端，保持大腿与地面垂直哦，然后把右手放在头部下方，轻微抬起肩胛骨，下背部不能动，把大腿放低到离地面几英寸的地方，最后慢慢回到起始的姿势，重复10次，换另一侧再重复10次。

　　豆浆减肥秘诀

　　豆浆果汁

　　将适量的红萝卜、菠菜、高丽菜、香蕉放入果汁机里打匀，加入少许的柠檬汁，然后再倒入半杯豆浆混合在一起。豆浆中的大豆蛋白能够促进脂肪燃烧。这样的豆浆果汁，连续喝三天，能够起到很好的效果。在这三天期间，不能吃午饭，只能喝豆浆果汁哦!

　　黑豆浆

　　在豆浆里加入黑豆粉和黑芝麻粉，搅拌均匀后就是一杯正宗的黑豆浆了。每天早晚饮用一杯，连续饮用三天，能够时血液中的胆固醇下降，从而促进大量的脂肪燃烧。这样的豆浆减肥法可是既轻松又简单!

　　豆浆+纤维质

　　单喝豆浆是无法产生很好的消脂减肥效果的，我们可以用豆浆和绿豆粉、水果等搅拌饮用。因为绿豆粉和水果等都是富含纤维质的食物，有助于提升的效果!纤维质的食物对塑身可是能起到很重要的效果!

　　花茶豆浆

　　将桂花、茉莉、绿茶、荷叶放入杯子里，然后加入热豆浆浸泡15分钟，搅拌饮用。荷叶能够利水消脂，对脂肪的燃烧起到很好的效果。花茶豆浆能够通过排除身体的毒素，从而起到减肥的作用!想要瘦下来，记得每天早晨喝一杯花茶豆浆哦!

　　无糖豆浆

　　对于想要减肥的朋友，无糖豆浆绝对是最佳的选择!豆浆中的黄豆皂素能够与脂肪结合在一起，将脂肪溶于血液之中，排到体外。在此同时，还能够抑制脂肪的合成与吸收，促进脂肪的分解!

　　温馨提示：以上就是呼啦圈减肥的4种玩法，豆浆也是一种很有效的减肥食物，对身体还很好，不妨将两种方法结合，效果会很明显哦。