瘦腿运动+饮食 瘦出小细腿

　   7.多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　8.均衡饮食

　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

　　瘦腿水果：

　　葡萄柚

　　若想拥有瘦腿，加入的行列，先爱上葡萄柚把。葡萄柚不仅热量低，含钾量高，它所含的酸性物质，还可以促进人体的新陈代谢，让你更快瘦下来。

　　番茄

　　长时间站立的女性要多吃番茄，番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效，可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲劳。

　　苹果

　　苹果是人们所熟知的减肥水果，它的含钙量很可观，比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分，还可以促进热量的代谢，防止大象腿产生。

　　此外，钙质也修长所必须的营养素，只要摄取充足的钙质，才能防止o型腿等不优腿型的出现。

　　香蕉

　　让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球，成为mm们快速减肥的一个选择。香蕉还含有非常丰富的钾，而且钠和脂肪的含量都很低，符合的营养需求。

　　红豆

　　红豆可以促进肠胃蠕动，预防便秘。还可以促进排尿，消除浮肿。另外，纤维素的含量也很丰富，能够帮助排泄体内的老旧废物，对有百分百的效果。

　　因为生吃会造成番茄营养素的流失，所以生吃或者榨汁吃的功效会更好。

　　芝麻

　　小小的芝麻可不简单，含有丰富的钙质、维生素e和b族维生素，还含有丰富的亚麻仁油酸，帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是所必需的。

　　海苔

　　海苔含有丰富的维生素b群、维生素a，纤维素以及多种矿物质，能够调节体液的平衡，帮助消除腿部水肿。

　　菠菜

　　菠菜也是不可错过的食品，菠菜可以促进血液循环，加强腿部的代谢，并且还可以避免肌肤干燥、皱纹等情况。

　　温馨提示：以上就是小编推荐的瘦腿运动了，再配合食物，相信不久就能穿上靴子了。