告别虎背熊腰 S曲线秀出来

　　迷人的美背不是天生的，后天也是可以练成的，只要平时多做运动，能把你后背的赘肉清除干净，露出你迷人的曲线，下面就看看有哪些运动能够瘦背吧。

　　“扬眉吐气”瘦背法

　　1、俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开;

　　2、吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒;

　　3、吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。

　　爬行瘦背法

　　动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

　　动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　动作三：两肘交替向前匍匐爬行几米，伸直两腿，然后两腿随上体向前爬移。重复3次，间歇1分钟

　　屈膝扭腰瘦背法

　　1、坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧;

　　2、双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面;

　　3、吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒;

　　4、吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。