瘦腿方法帮你塑造

      步态6：一蹦一蹦往前走

　　你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

　　关键词：跳得更远些，再远些。

　　步态7：边行走边跳跃

　　大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。

　　关键词：用力跳!别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。

　　瘦腿食品

　　1. 冬瓜~低热量、低脂肪、高水分

　　功效：清凉解渴/消暑解毒/利尿消水肿

　　冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。因为具有利尿作用，所以可以消除水肿和上火，同时还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦躁、止喘咳等功效。

　　2. 薏仁~中国自古的保健食品

　　功效：消脂/利尿消水肿/改善肌肤粗糙

　　以薏仁烹调的代表菜非四神汤莫属，除此之外，很多人也将薏仁运用于杂粮饭、甜食汤品、健康食品、补品等料理上。薏仁含有颇为丰富的氨基酸、维他命等物质，可促进新陈代谢，改善血液循环，并能利尿消水肿，滑肠通便秘，消脂，并有助于肌肤的保养。

　　3. 绿豆~豆类中营养价值名列前茅

　　功效：消肿解毒/解暑热、去烦燥

　　小小一粒绿豆，在众多种类的豆子当中，营养价值名列前茅喔!性味甘寒的绿豆最受称誉的是~具有良好的清热解毒及消暑作用。不过，绿豆因含有较多的碳水化合物，所以热量并不低喔!要小心~。

　　4. 芦笋~低脂、多纤维、零胆固醇

　　功效：抗氧化/养颜美容/消脂

　　籚笋是低脂、多纤维、零胆固醇的优质蔬菜，同时还是天然维他命a、c、e的好来源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，减少致癌机率，是能减少文明病、抵制癌症的抗氧化食品，同时有养颜美容、消脂的附加效益。

　　5. 南瓜~β胡萝卜素高居瓜类之冠

　　功效：预防癌症、感冒、贫血/增强抵抗力/改善便秘

　　因为饮食习惯的影响，我们对南瓜的接受程度不比欧美国家。其实南瓜的营养很丰富喔!β胡萝卜素高居瓜类之冠，维他命a、b1、b12、c等也有一定的含量。能补中益气、补养脾胃、增强抵抗力、改善便秘、抗氧化、预防病及癌症，并有调节血糖与帮助细胞再生的功效。

　　6. 蕃茄~既可减肥又具美肌疗效

　　功效：健胃消食/养颜美容/消脂塑身

　　生吃熟食两相宜的蕃茄，既是水果又是蔬菜。它含有的维他命a、c、p、有机酸、纤维质等成分，有效帮助分解脂肪、防止消化不良、促进胃液分泌、清肠、通便、降胆固醇还有去斑、预防色素沉淀之美容效果。另外，小编要提醒大家，大蕃茄不论热量或是糖分都低于小蕃茄喔!

　　你还在等什么呢?快来这里学习你的瘦腿秘籍吧。