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美体八部操

佚名

http://face.qm120.com2014-12-29 10:57:23 来源:全民健康网

关键字:美体课堂 美体操

  一、屈手摇臂

  想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族,一定要勤做有氧运动,帮助增加脂肪消耗,减少脂肪比例,并提升心肺功能,“活力有氧”运动特别设计扭腰动作,帮你雕塑迷人曲线。

  双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。

  换右手臂重复动作。

  二 、开掌外推

  左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。

  右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。

  手脚收回,回到step1,左右换边。

  三、侧抬腿

  想要维持最佳身体组合,要多做肌肉强塑运动,会增加能量的消耗,让你的身体提升整体代谢率,消耗较多的热量,若想加强运动强度,手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

  左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手向前伸长, 五指张开。

  吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放下,左右换边。

  四、 后抬腿

  左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手曲在腰际,手心朝上。

  吸气,右脚慢慢向后伸长,右手向前、左手向旁边伸长,手心朝下。吐气,手脚收回放下,左右换边。

  五、前抬膝

  想要摆脱腰酸背痛,就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎周围的背肌群,维持脊椎的稳定性,还能让你的身体保持挺直,仪态落落大方,是维持良好体态的关键步骤。

  左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向上伸长。

  吐气,右脚向上抬高,大腿保持水平,双手下拉与地面垂直。吸气,手脚还原,左右换边。

  六、斜前伸腿

  左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向前伸长。

  吐气,左脚向左斜前方伸长,双手向右方下拉。吸气,手脚还原,左右换边。

  七、 弯腰伸展

  右脚向右后方踩一步,右手向上伸长,左手向下伸长。

  吸气,上身缓慢向左弯,双手保持伸展。吐气,身体还原,左右换边。

  八、腿后伸展

  右脚向后踩一步,左脚保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。

  :吐气,右脚慢慢下蹲,让双脚大腿呈平行,右手向右肩压近。吸气,手脚还原,左右换边。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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