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不管什么时候吃水果都美容吗

http://face.qm120.com2009-12-22 09:39:07 来源:全民健康网

关键字:腹泻 水果 蛋白酶

  都说吃水果美容,那么是什么时候,不管怎么吃水果都美容吗?下面我们来揭穿一些水果美容的谎言吧.

  谎言1 水果什么时候吃都有益无害

  专家提醒:水果并不是可以随意食用的,因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质,有些水果还含有活性很强的蛋白酶类,可能对胃产生刺激和伤害,出现胃痛、胀气、腹泻消化不良等症状。

  适合餐前吃的水果

  为了减肥餐前食用水果时,比较好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  适合餐后吃的水果

  富含蛋白酶的菠萝猕猴桃,有机酸过多的桔子、柠檬山楂、杏等水果比较好等到餐后一两小时再吃。

  实用策略:选择水果因人而异

  1 体质虚寒者不适合多吃香蕉和梨,也不能吃冰过的西瓜,以免引起腹泻。

  2 容易腹胀的人比较好少吃大枣。

  3 容易生疮疖的人应当少吃桃、李、杏类水果和杨梅。

  4 消化不良者适合饭后嚼几枚生山楂。

  5 低血糖者不宜多吃荔枝,贫血者适合吃些龙眼。

  6 经常用电脑的白领应当常吃芒果和桔子以增加胡萝卜素的供应。

  7 便秘者可以多吃菠萝以增加粗纤维。

  谎言2 水果可以代替蔬菜

  专家提醒:水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。

  廉价蔬菜有时优于水果

  就维生素C的含量来说,廉价的白菜萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。

  蔬菜比水果营养更全面

  每天吃250克菠菜可以获得胡萝卜素7.3毫克,足够满足人体一天的需要量。如果用香蕉供应胡萝卜素,则需要吃12公斤之多。此外,蔬菜中的叶酸、铁、镁等矿物质的含量也远远高于水果,另外还含有多种独特的生理活性物质。

  水果胜过蔬菜的地方

  水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调,没有营养损失问题。

  实用对策:500克多样的蔬菜每日必需

  1 每天吃500克蔬菜是健康生活的最重要保证之一。

  2 一天中摄入的蔬菜以超过5种为宜,其中比较好一半为深绿色叶菜,一半为浅色蔬菜。

  谎言3 水果富含的维生素特别多

  专家提醒:大多数水果的维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如,要满足人体一日的维生素C推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这绝对是不可能完成的任务。

  富含维生素C的水果

  富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。

  富含胡萝卜素的水果

  芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。

  实用策略:普通水果、野生水果都要吃

  1 多吃野生水果,因为其中含有更多的维生素,如酸枣、沙棘、越桔、黑加仑、桑椹等。

  2 无需因为维生素含量低而鄙薄苹果等日常水果。水果的益处并非全在于维生素,以苹果为例,它具有提高食欲、预防便秘、促进免疫功能、降低血胆固醇等功用。

  谎言4 水果有益健康和美容

  专家提醒:人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含必需脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。例如,吃3只300克重的富士苹果,仅能获得蛋白质6.3克,远远低于人体的实际需求!

  水果的营养不全面

  水果的营养很不全面。它只能提供糖分、有机酸、维生素C、钾、类黄酮、膳食纤维、芳香物质等,其中几乎不含脂肪,蛋白质含量也非常低。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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