熟女永葆青春的魅力宝典

　　三、关爱家人，忽视自己

　　我们常常都会给孩子准备各种奶制品及其他的食物做营养素的补充，却把自己忽略了。随着年龄的增长，人体内营养素的流失开始加快，合成和吸收却开始减慢，很多朋友也会发现开始出现腰疼，腿疼的症状，面色不再红润，没有光泽，这是因为人体开始缺乏钙质，铁质等。所以若想保证我们的身姿挺拔，就一定要关爱自己，足量的保证钙质的充足，铁质的充足，除此之外，我们还要补充足够的维生素C、维生素A、维生素K、叶酸、镁等。因为各营养素之间需要相互的协调作用才会吸收的更好，被利用的更多。提醒女性朋友，一定要给自己补充奶制品，豆制品，瘦肉，鱼虾类等含钙高的食物，同时要多吃点新鲜的含维生素和矿物质较多的绿叶蔬菜，才会使得我们的身姿更加挺拔，皮肤更加健康靓丽，延缓衰老的速度。

　　四、饮食无规律，缺乏运动。

　　文章的开头我提到人到了35岁肌肉质量开始减少，也就是说如果你不有意识的通过体育锻炼重塑肌肉，你就得从每日饮食的摄入量中减少，每十年减少120～420大卡，才能维持目前的体重。若是不做任何形式的耐力锻炼，同时还继续保持相同的食量，那么你的体重就势必会增加。

　　有些女人总是觉得工作的繁忙，家务的众多而放弃了运动，还有些女人是居家女人，无需出去工作，但也放弃了运动，相应的还会常常守着电视，放一堆零食来打发时间，正餐却极少吃，只有到了晚上才和家人大吃一顿，甚至还会怀疑自己饭吃的那么少为什么体重还在增加。其实那些零食的热量比米饭的热量要高的多，另外在你胃里还有很多未来得及消化的食物时你又再不停的吃进去一些东西，这样就导致了食物的滞留，并且还会造成废氮的产生，造成体内毒素较多，脂肪的增多等等。

　　其实不管是白领阶层还是居家女性，你放弃的都不单单是运动，是你的健康，吃进去的也不是食物，而是健康的隐患。