控制体重的有效方法有哪些

减肥其中的一个重要环节就是控制体重，然而这也是大多数人为之痛苦的一个环节，其实想要有效的控制体重就要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。下面就一起看看控制体重的有效方法有哪些吧。

控制体重最有效方法一、配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的原因。

控制体重最有效方法二、提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

控制体重最有效方法三、从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。控制体重最有效方法四、每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

控制体重最有效方法五、摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

控制体重最有效方法六、提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。

此外，想要健康瘦身，控制体重还可以借助减肥药物舒尔佳奥利司他。“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

鲁南制药舒尔佳(奥利司他胶囊)是目前减肥药物中首屈一指的非中枢神经作用减肥药，和其他减肥药物相比安全性高，有效成分不进入血液循环，不作用于中枢神经，只在胃肠道起作用，不抑制食欲，副作用较少，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。舒尔佳(奥利司他胶囊)作用机制先进，疗效卓著，可明显降低体重，同时改善肥胖相关危险因素，适应人群广泛。

以上就是“控制体重的有效方法有哪些”的先关内容。通过文章可知单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且怎样控制体重的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理的减肥饮食)，都要长期培养与重视。