孕妇腿不抽筋用补钙吗？孕妇必知

作为妈妈大家都知道，怀孕是一件很辛苦的事情，不但要注意饮食，而且还要补充大量的钙，这样才有利于孕妇和胎儿的健康.大约半数以上的孕妇，怀孕时都经历过小腿抽筋，这是缺钙的表现。但是孕妇腿不抽筋用补钙吗?下面跟大家介绍下

1，怀孕补钙是必须的，可以一直补到宝宝出生。宝宝吃母乳吃到几岁，妈妈就一直补到宝宝不吃奶为止。

2，整个孕期，孕妈每天对钙的需求是1000～1200mg。因为胎儿发育需要钙，人体每天又要流失一部分的钙，所以孕妇每天必须补钙!

3，宝宝出生之后坚持母乳喂养的妈妈，每100ml母乳含钙量为35～50mg，假设宝宝每天喝800ml母乳，就会造成妈妈280～400mg的钙流失。

但是，单单靠钙片补钙，并不建议

1，钙片是固体钙，主要成分是碳酸钙。优点是含钙量比较高，缺点是碳酸钙对胃酸的要求非常高，经过与胃酸发生化学反应之后，才能释放钙离子。

所以，吃钙片对孕妈的胃肠道有刺激作用。胃酸高，吸收率就高，胃酸低吸收率就低。对于胃肠道不好的孕妇来说，要慎补钙片!

2，钙片当中的碳酸钙与食物当中的草酸结合，就变成了草酸钙，这样就形成肾结石或尿路结石，然后还有可能出现长期便秘。但是天然食物当中钙，是不会导致低出现结石的。

所以长期吃钙片，一是对胃肠道有刺激作用;二是很容易造成孕妇或乳母出现便秘和结石。所以比较好的补钙方式是食补，或者食补与钙片结合同补。

如何从食物当中补钙呢?

第一，比较好的补钙来源，是牛奶和奶制品。孕妈每天如果能喝1000ml牛奶，就不用补钙片的问题;如果能喝500ml牛奶，大约能提供550mg的钙量。

第二，含钙量最高的食物是芝麻酱，10克芝麻酱能提供100mg的钙。但是芝麻酱脂肪含量高容易发胖，所以每天5～8克就够了。

第三，其它含钙量高的食物还有：豆腐干、河虾、小白菜、紫菜、雪菜、海带、黑木耳，芹菜菠菜等等。不过，菠菜、雪菜、毛豆的草酸含量有点多，不要与钙片同吃，至少要间隔45分钟以上。

补钙的同时比较好补充维生素D3，(d3是促进钙的吸收)能增加补钙效果。另外补钙效果比较好是临睡前，钙片或牛奶，都建议在晚上补比较好。

补充维生素D的作用

1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;

3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

维生素D的选择很关键

1、服用钙剂时比较好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂比较好单独服用。如果需要补充其他元素，时间比较好错开，间隔2小时以上。

2、补钙必须补充维生素D,钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

孕妇腿不抽筋用补钙吗相关知识就介绍到这里了,孕妇补钙时，要根据自己的实际情况选择合适的方式，这样才有利于孕妇和胎儿的健康。

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