孕妇如何补钙效果比较好?一起聊一聊

在生活中孕妇是最需要关照和补钙的人群，我们都知道，胎儿发育过程中需要的钙质完全来自与孕妇本体。如果孕妇缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。但是有些准妈妈疯狂补钙，却效果甚微，孕妇如何补钙效果比较好?如果你是准妈妈一定要了解一下。

孕妇缺钙的症状

水肿、失眠、抽筋是孕妇缺钙的主要症状，其他症状包括：牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、易怒、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血。

孕期效果比较好的补钙时期

正常情况下，孕妈应该从怀孕4个月开始补钙，这也是最佳的补钙时期，因为这时胎儿进入了快速生长期，孕妈对钙含量的需求会明显的增加，也最容易出现缺钙，腿抽筋、牙疼等。

孕妇如何补钙效果比较好?如果孕妇出现这些症状，那就是缺钙了，为了不影响胎儿的健康发育，孕妇比较好能吃一些维生素D来补钙。服用维生素D同时，孕妇要多晒太阳，促进钙的吸收率。

如果一些准妈妈吃不进去钙片，也可以在平时注意食补：

1、多用粗粮，少用精制米面。

2、多吃新鲜蔬菜和瓜果。

3、多吃豆类、花生和芝麻酱等。

4、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。

孕妇补钙注意事项

1、服用钙剂时比较好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂比较好单独服用。如果需要补充其他元素，时间比较好错开，间隔2小时以上。

2、补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

以上就是孕妇如何补钙效果比较好的介绍，希望对大家有所帮助。孕妇补钙也是有很多禁忌的，切不可盲目补钙，应该在医生的指导下进行。

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