OL实用瑜伽塑形操

　　ol整天坐在电脑旁边，肯定会腰酸背痛，适当的运动可以缓解疼痛还可以美体健身，下面推荐瑜伽塑形操。

　　1. 准备姿势

　　双脚并拢调整呼吸。

　　2. 腰部、腹部运动

　　吸气双上抬起在头顶并拢，呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。

　　3. 颈椎、腿部、臀部运动

　　吸气一条腿迈出90~100cm，呼气双手垂直伸开。

　　4. 肩部、腹部运动

　　双手撑地，右脚脚后跟贴地，左脚慢慢抬起，尽量抬高。

　　5. 臀部、大腿运动

　　左脚向前迈出，右脚脚后跟抬起，双手合掌向上伸直。

　　6. 腹部、背部、手臂运动

　　吸气左脚向腹部收回，吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。

　　7. 腰线运动

　　吸气胸口贴地，右脚绷直抬起。吸气身体向前滑，身体慢慢抬起。

　　8. 骨盆运动

　　吸气伸展身体向后仰。

　　9. 背部、腰线运动

　　呼气双叉，左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。

　　10. 腰线、颈椎运动

　　呼气左脚折起，吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面，眼睛看向左手。

　　11. 胸部、肩线运动

　　吸气双手水平伸直，吸气右脚置于左脚膝盖外侧，双手合十转向反方向。

　　12. 腰线运动

　　吸气放松双手，吐气双手撑地将骨盆抬高，下巴向后伸展。

　　13. 结束姿势

　　双腿收回，双手放在地上调整呼吸。

　　以上小运动有助于塑形美体健身，可以试一试。

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