美容频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 美容频道 >> 美体 >> 美体课堂 >> 正文

睡前五分钟美体操

http://face.qm120.com2013-08-19 15:47:43 来源:全民健康网

关键字:美体课堂 美体操

  白天可能工作比较忙没有时间运动,但是只要睡前5分钟,就能瘦腰、瘦腿、翘臀,让我们一起来体验吧。

睡前五分钟美体操

  隐形杀手——歪斜的骨盆

  盘腿坐,斜肩背包 等等,这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡,不知不觉中使身体的某个部位受力过猛,于是造成这个部位的过硬,血液循环不佳,新陈代谢减速,所以很难达到的目的。

  骨盆调整的理想睡姿

  免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是比较好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法!

  睡前美体操第一课:腰围&臀部操

  纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

  步骤1、单膝直立

  仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

  步骤2、放倒膝盖

  缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

  步骤3、再次立膝

  将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

  睡前美体操第二课:腹部&大腿操

  上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!

  步骤1、身体平躺

  身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

  步骤2、托起腰部

  靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。

  步骤3、并拢膝盖

  在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。

首页12尾页
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题
{/cms:showcontent}