运动+习惯 美背属于你

      美背步骤五：运动

　　给后背做一定的运动不仅可以起到美背的作用，还有助于人的身体健康。如果说运动减肥的方法有很多种，那么运动美背的方法也是有很多种的。例如仰卧起坐和俯卧撑，对于女性朋友来讲，做俯卧撑确实有点难度，所以还是建议女性朋友多做一下仰卧起坐，进一步地摆正腰背。

　　运动瘦背法1：临睡运动瘦背晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

　　运动瘦背法2：站立瘦背法

　　(1)站姿：双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。

　　(2)前平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续，15-20组/次，3次/天。

　　(3)侧平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　美背小动作之早晨篇

　　每天早上起床记得伸懒腰

　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

　　让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

　　还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

　　学猫拱腰法

　　做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　美背小动作之心机篇

　　用热毛巾来敷背

　　先将毛巾用热水浸泡片刻，与此同时将另一条毛巾放到冰水中浸泡。将热毛巾取出拧拧水，将其敷在后背上片刻，再将冰毛巾拧拧水，轻敷在后背上。片刻后将其拿下，再用掌心轻轻的拍打背部，这样能使背部肌肤变得更加紧实，从而达到减肥效果。

　　小弹珠按压背部

　　小时候拿来玩耍的弹珠也能让你轻松成为瘦背美人哦。只要将弹珠扣在掌心内，利用手臂的力量将手掌紧贴着背部，尔后轻轻的按压，这样能促进背部脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，使囤积在背部的脂肪迅速瓦崩，让你轻松瘦出诱人美背。

　　温馨提示：以上就是美背的塑造方法，只要你平时注意生活习惯，再加上运动就可以拥有迷人美背。