瘦臀运动让肥臀变翘臀

　　臀部美的标准是翘而不是肥，所以如果你的臀部是肥胖的，就要注意了，是该瘦臀的时候了，下面介绍几个方法让你轻松瘦臀。

　　消除臀部赘肉的2个练习

　　阶段1——伸展僵硬肌肉

　　左右各30秒，一组

　　1 、像照片中那样，前腿在体前平放，弯曲90度，后腿在体侧同样弯曲呈90度。

　　2 、就这样使劲拉伸背脊的肌肉向前倾。此时要感觉到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身体前屈不太能感觉到拉伸的效果，就把腿向内侧弯一点，再做一次)

　　阶段2——刺激美人肌肉

　　左右各20次，目标为2组

　　1、 身体不要前屈，头顶和膝盖要保持在一条直线上。下面的腿轻微弯曲。上面的腿伸直。肘部着地，呈90度。

　　2、 慢慢的，腰部上下运动。此时你下侧的臀部感受到了效果吗?另一侧也同样如此进行。

　　瘦臀运动4招

　　1.起床刷牙：早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的线条。

　　2.勤爬楼梯：爬楼梯是比较好的减肥的方法，每天爬楼梯可以有效的消化身体热量，且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀，先弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，然后缩小腹，反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。

　　3.工作偷闲：在工作闲暇的时候，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，知道脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立，弯曲膝盖，保持微蹲姿势即可。

　　4.仰躺运动：仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿慢慢向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再慢慢的用腿，去触碰上肢的手指，若感觉酸麻，应停止休息;之后换右腿反覆练习，天天练习，持之以恒操作。

　　饮食小tips

　　1.多喝水，促进代谢。

　　2.多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖，并可减少便秘的情形

　　3.若有肥胖情况，应严禁精致类淀粉类食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。

　　温馨提示：以上就是小编介绍的瘦臀小运动，快快行动起来，将你的肥臀变成翘臀吧。