运动与美食 打造浑圆美胸

　　其实没有想象的那么难，只要方法正确适合自己，就能塑造坚挺美胸，下面小编介绍早晨床上操，并配合食谱，其实很简单。

　　step 1 打造美胸基础

　　边想像理想的胸围大小与胸型，边做锻炼大胸肌的运动，你就能拥有想要的美胸。如果不适度地锻炼大胸肌，即使拥有美胸也无法维持太久。

　　1抬头挺胸、背部打直，将双手拇指的根部置于偏下方的位置相互挤压。边做边吐气，维持8秒的时间。也可坐着进行此运动。

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　　只有双手拇指的根部相互挤压。

　　2在右胸偏下方的位置，重复做步骤1的动作。边做边吐气，维持8秒的时间。

　　3在左胸偏下方的位置，重复做步骤1的动作。边做边吐气，维持8秒的时间。

　　step 2 重塑完美胸型

　　脂肪内含有女性荷尔蒙，藉由运动刺激胸部，可活化女性荷尔蒙。请边想像理想的胸围大小与胸型，边进行重塑胸型的按摩。

　　1双手扶胸，感觉像是从胸下包覆整个胸部。利用洗澡等全身放松的时候做效果更好。

　　2用手掌自胸部外侧往内侧按摩，以达到塑造胸型的目的。按摩时力道不需太大，

　　让掌心轻轻滑过胸部即可。

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　　如果太用力，会弄伤胸部肌肉的纤维喔!

　　step 3 紧实上臂赘肉

　　这个动作能让上手臂变得紧实，使脂肪不易从胸部移动至手臂。建议各位可在搭电车时或等待的空档时间做。

　　1抬头挺胸、背部打直，脸面向前方。肩膀放松，使双手自然垂放在身体两侧。

　　2双手的手掌向着身体两侧，轻轻地张开手臂。保持这样的状态，将双手手腕向内弯曲。

　　3维持手腕向内弯的姿势，但手臂向外扭转，使手肘转向身体两侧。默数2秒后再将手臂转回原位，回到1的状态。 1～3为1组完整动作，共做8次。

　　食谱：

　　核桃蚝油生菜

　　材料：结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙、生菜适量