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瘦身操 让你瘦腿翘腿两不误

http://face.qm120.com2013-11-12 18:21:31 来源:全民健康网

关键字:瘦腿 翘臀 美体课堂

瘦身在冬季依然火热,很多mm想穿打底裤、靴子,由于腿部肥胖是在是不好意思,下面就看看瘦腿翘臀操吧,让你瘦腿翘腿两不误。

须知:每周练习一次或两次,从第一组练习开始,一次过做完5组动作。

  第一组动作:抬升式

1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

4.恢复平躺。

  第二组动作:侧抬腿

1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

2.要尽可能使身体保持笔直;

3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  第三组动作:翻转式

1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

4.恢复原状后换右边再做一次;

四组:抬臀式

1.采用平躺的基本姿势;

2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

4.恢复原来的平躺姿势;

第五组:俯卧撑抬腿式

1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

2.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

3.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

温馨提示:以上动作需要长期坚持才会有效果哦。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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