欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美容频道
热门推荐
您的位置: 首页 >> 美容频道 >> 美体 >> 美体课堂 >> 正文

改掉坏习惯 展现完美细腿

http://face.qm120.com2013-11-12 17:31:40 来源:全民健康网

关键字:瘦腿 美体课堂

腿部的线条是后天可以练成的,如果你平时有一些坏习惯,一定要改正,因为这些坏习惯正在让你的腿变胖,下面看看小编介绍运动和饮食两种瘦腿的方法。展现完美细腿。

坏习惯:

1. 对感到冰冷的腿不上心

冰冷就是血液循环不佳的证据。血液不循环的腿会浮肿,自然看起来很胖!尤其是经过了一天的伏案工作,久坐不动使得双腿更加容易浮肿。

2. 拖着一双浮肿沉重的双腿就去睡觉

脚踝是非常容易浮肿的部位之一,对浮肿放任不管的话,脂肪和废物就会结合,形成可怕的脂肪团。

  3. 走路拖着脚跟

拖着脚跟走路的人,很明显没有运动到腿的肌肉。活动腿的肌肉,可以防止血液和废物滞留,发挥着“水泵”作用。不活动肌肉的话,废物很容易在双腿堆积,促进脂肪团的生成。

4. 从不走楼梯,永远是电梯代步

爬楼梯是锻炼脚踝肌肉的好时机。放弃这个时机,就等于减少了锻炼双腿肌肉的机会。肌肉动起来,老旧废物才不容易积聚。

5. 在公车上、地铁里,无论怎样都是坐

怎样都爱坐着……有着这种习惯的人,双腿的肌肉正在退化!地铁和公交车上都能有效地进行拉伸运动,为什么不试试呢?

  运动篇:

1、高热量消耗瘦腿运动

乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

在公车上1个小时的站立,可以有效锻炼腿部肌肉,提起脚尖站立最为有效!平时上学上班的路途都可以变成减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj,往返共消耗约167kj。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美哦。

  2、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kj,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

3、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  饮食篇:

科学饮食改善腿部浮肿

1、选择含量高的食物,如菠菜、芹菜等,注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。

2、控制盐分的摄入量,多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物,当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内,容易使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。

3、瞄准b族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素b1可改善双腿的疲劳甚至浮肿,维生素b2能加速脂肪的代谢。

4、红豆,薏米,木瓜,冬瓜,西瓜,都是利尿消肿的好东西。

想要拥有纤细的长腿,现在就要行动了。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题