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瘦腿运动 塑造标准美腿

http://face.qm120.com2013-11-12 17:20:20 来源:全民健康网

关键字:瘦腿 美体课堂

性感的美腿可以是天生的,也可以是后天形成的,如果你想拥有细长瘦腿,就看看一下的方法吧,让你早日练成标准美腿。

美腿的标准:

  膝盖处没有赘肉

穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松驰的肌肉更显眼。

如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼,实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有突然紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样粗细,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪,但由于不运动,再加上浮肿等原因,时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积。

腿肚最粗处位置高

如果腿长,确实会显得腿细,所以如果能让腿看起来长一些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

  瘦腿运动

1、深蹲

动作:自然站立、双脚分开与肩同宽。

屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。

每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。

提示:x腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而o型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

2、单腿后踢

动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。

头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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