瘦腿运动 塑造标准

   　3、坐着踢

　　动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　　提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。

　　建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

　　4、箭步蹲

　　动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成步姿势。

　　一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

　　提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

　　5、侧踢

　　动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。

　　左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。

　　再换另一侧侧卧重复练习。

　　提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖比较好绷直。

　　瘦腿食物：

　　1、海藻

　　维生素a、跟b族维生素海藻里都含有，还有很多矿物质和纤维素，对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2、红豆

　　含有石硷酸，能加快肠胃的消化，减少便秘，加尿，祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等，有效。

　　3、木瓜

　　能使肥肥的双腿变得更骨感，因为，木瓜含有的蛋白分解酵素，果胶成分还具有调理肠胃的功能。

　　4、芹菜

　　含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。

　　5、菠菜

　　菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹。

　　6、奇异果

　　奇异果中的纤维素的含量特别丰富，尤其是维他命c的含量是尤其的丰富，它的功能就是分解脂肪速度，以免过剩的脂肪让腿部变粗。

　　以上就是小编推荐的瘦腿方法了，瘦腿运动再配合饮食，效果超好的。