瑜伽

　　瑜伽分为两种，第一种是门闩式瑜伽、第二种就是骆驼式瑜伽。

　　第一种：门闩式瑜伽

　　1、单膝跪地，上身保持直立，挺胸收腹，右腿伸直，脚心落地;

　　2、调整呼吸，吸气，两手臂平举，直至与地面平行;

　　3、调整呼吸，将右手臂向右侧伸展，弯曲身体知道右手和右脚脚背相接触，左手臂同时伸向右前方，同时眼睛看手指的指尖指向的方向，这个时候一定要挺胸，将胸腔挺出，保持动作60秒;

　　4、慢慢的调整呼吸，将身体转向正前方，同时收回两腿和两手臂，呈跪姿，然后换另一侧做同样的动作，两侧重复做10-15次;

　　第二种：骆驼式瑜伽

　　1、呈跪姿，小腿紧压地面，脚踝、脚背铺展压在地面上，同时两腿和肩部同宽，五指打开;

　　2、臀部收紧，同时两手扶住盘骨;

　　3、调整呼吸，吸气的时候打开胸廓头部向后倾，头部自然后仰，同时双手抓住两脚的脚踝，保持动作30-40秒;

　　5、调整呼吸慢慢的起身，双手扶住腰部，如下图四，然后慢慢伸直伸直，恢复跪姿，如图一姿势，重复动作10-15次，。