腰痛影响生活？快来看看腰痛做什么运动可以缓解

日常生活中，很多人因为工作原因需要长期久坐，往往会出现腰痛症状，严重时甚至难以弯腰直立。对于这种长期久坐导致的腰痛，很多人认为通过运动的方式就可以缓解。那么，腰痛做什么运动可以缓解?下面就一起来看看吧。

腰痛做什么运动可以缓解：

1、“拱桥式”运动

取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

2、“小燕儿飞”运动

取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开床面，保持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

3、“侧桥”运动

取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直，也是保持10秒，每次一边10～15个然后换对侧，同样方法进行。

4、“平板支撑”运动

取俯卧位身体成一条直线，接着用双足脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气，同样保持10秒，每次10～15个。

日常生活中导致腰痛的原因有很多，如果是劳累引起休息或者活动过后就会缓解，但如果是因为肾虚引起的腰痛，就需要大家重视起来。

腰痛不可小视，小心肾虚来找你

中医说“腰为肾之府”、“肾主腰脚”，所以肾虚之人腰腿就会出现问题，同时也说明了肾主骨功能的下降。性功能下降性功能降低是肾虚的主要信号之一。男子主要表现为降低，阳痿或举而不坚，遗精、滑精、早泄，在显微镜下检查可见精子减少或精子活动力减低，甚至不育;女子则表现为子宫发育不良，如幼稚子宫，卵巢早衰，闭经，月经不调，减退，不孕，等等。由此可见腰痛不可小视，对症治疗很关键。

肾虚腰痛要早治疗，中医推荐八子补肾胶囊

从中医传统补肾养生的用药规律看，善补肾精的中药主要由两类药构成，植物种子类和动物类药，一般含有这两种类型的药物补肾效果都十分明显。所以中医推荐使用，八子补肾胶囊。它汲取了历代补肾先进理念和药物精华，甄选了8种植物子类药补肾益精，两种动物类药鹿茸和海马补肾填精，以及阴阳滋补类药物和人参，对肾精、肾阳、肾阴、肾气补肾四要素都照顾到了，在多年的临床用药和实践中疗效全面，从根本上补肾，长期服用，具有非常好的补肾精的效果。

通过以上内容的介绍，相信大家对腰痛做什么运动可以缓解已经有所了解了。腰痛的患者进行适量运动有助于提高身体免疫力，但是运动项目的选择要慎重，切不可进行高强度运动，以免增加身体负担，加重腰痛症状。

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