治疗失眠多梦有效方法有哪些

失眠多梦给很多患者的日常生活带来了很大的困扰，严重者影响人正常的工作，生活和学习。因此大多数人对于治疗失眠多梦有效方法有哪些比较关注，下面我们就通过文章内容为大家简单介绍。

治疗失眠多梦有效方法有哪些?

一、睡前洗脸洗脚：在睡觉之前可以尝试着洗洗手和脸，这样不用可以清洁手掌和面部的皮肤，而且还能促进头面部以及上肢的血液循环，给大脑皮层带来一种温和的刺激，对我们晚上入睡是非常有好处的。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

二、睡前放松活动：睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

三、睡前应开窗：我们在睡觉的时候也需要足够的氧气来维持身体代谢的需要。因此，在睡觉之前打开窗户通风，这样可以保证室内空气新鲜，使得供氧充足，让我们快速入睡。

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

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以上内容就是针对“治疗失眠多梦有效方法有哪些”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。失眠多梦是比较常见的现象，但是需要注意的是，长期失眠多梦不仅影响工作和学习，对身体的影响也非常大，因此需要引起重视。

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