吃哪些食物可以护发 这几种食物可以使头发变黑

　　吃哪些食物可以护发呢?女性们都想有一个乌黑发亮的长发。每一个人都很爱美。那么女性们怎么护发呢?吃哪些食物可以使头发更加的黑呢?那么你就向下面看吧。

　　一、哪些营养元素可以护发?

　　1、富含维生素b、c的食物：维生素c对于血管壁有很好的作用，使头发也会吸收到更多的营养;而维生素b就可以促进头发生长，而且有光泽。所以在生活中就可以多吃一些蔬菜和水果，这样就可以补充维生素了，同时还可以使头发更加的乌黑发亮。

　　2、豆制品：蛋白质有利于护发，但很多女性因为，就会不吃肉、蛋等高蛋白食物，因此就会使头越来越少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。

      3、胶质食物：含有胶质的食物可以护肤，头发的弹性还可以提高，使头发看起来更加浓密。

　　4、富含蛋白质的食物：头发的主体是一种角化的蛋白质，每天食蛋白质的食物就可以护发。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收就会变成氨基酸，进入血液后，白头发根部的毛吸收并又合成角蛋白，再经角质化后，就变成了我们的头发。

　　二、吃哪些食物对头发好呢?

　　食物1、坚果类：经常吃坚果就可以护发。坚果有很多的硒元素，所以对于头皮健康很重要。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸也可以改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃也可以多吃。

　　食物2、家禽：那些长羽毛的家禽，可以提供高质量的蛋白质，而且还可以护发。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，这样你的头发就会变得很差，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收，有利于护发。

　　食物3、全谷类食物：全谷类的食物可以护牙，也可以护发，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素b，所以在正餐之前就可以吃一些全谷类食物。

　　食物4、墨绿色的蔬菜：菠菜有利于护发头发，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素a和c的主要的来源。同时，墨绿色的蔬菜中的铁元素和钙元素都是很丰富的。

　　食物5、豆：有人怀疑豆类可以护发。如腰子豆、小扁豆就可以提供丰富的蛋白质，可以促进头发的健康生长，也富含铁、锌元素和维生素h，如果缺乏这些元素你的头发就会经常的掉和断。