摇臂操 快速拥有傲人上围

　　应该是女性身体最迷人的部位，许多女人也想拥有傲人的上围。但是试过很多的方法，却怎么都不见效。当然运动是最健康的，那小编就推荐运动法。

　　1　手臂、腋下、侧腰伸展

　　1、两脚张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘打开，手扶在侧臀上，左臂侧平举，手指往前拉伸。

　　2、然后保持这个姿势，左手手掌往上下翻向扭动，带动整个肩关节转动起来，重复4-5次。

　　3、伸直左臂，绷直手肘，左侧手掌往后方压起来，令手掌与手臂成90度，保持姿势5秒后放松，重复3-5次，令手臂内侧的肌肉拉伸起来。

　　4、然后以同样的方法令手掌往下翻，掌心向前，同样地手掌与手臂成90度角，保持5秒，重复3-5次。

　　5、一边往内外转动肩胛骨，一边慢慢地往上抬起手臂。