摇臂操 快速拥有傲人上围
http://face.qm120.com2013-08-08 15:57:05 来源:全民健康网
6、当手臂举至头顶时,手掌尽量往上拉伸,令手臂、腋下、侧腰的肌肉往上提升。
7、双臂屈肘并举于头顶,左右下臂叠放,右侧的放于上方,用手扣在左侧的手肘上,上臂与腋下充分拉伸。
8、然后以这个姿势,往右侧弯腰,进一步拉伸左侧身,同时保持呼吸,充分4-5次。
9、最后将左臂往上伸直,松开右手恢复扶着侧臀的姿势,内外地转动左臂几次后完成,然后左右互换,重做整套动作。
2 上臂、胸部、背部伸展
1、双臂往正上方举起,手掌往上拉伸,令手臂的肌肉都往上伸展。
2、然后手肘弯曲,左右下臂叠放起来,先是用右侧下臂压在左侧的至上,用右手扣着左侧的手肘,上身微微后倾,拉伸上臂的肌肉同时,摆动一下手臂10次,令胸部轻轻摇起来。
3、再换成左手压着右手,同样地震动手臂,令胸部摇起来。
3 肩部、背部伸展
1、左臂屈肘叉腰,令胸廓打开,肩部放松,肩胛骨下压,右手扶在左肩上,然后往后转动肩胛骨10次,动作要缓慢并且幅度要大,再左右互换重做10次。
2、双手叉腰,打开胸廓,肩胛骨后仰下压,两肩放松,以同样的方式,往后缓慢地转动肩胛骨,幅度要大,转动肩关节10次。
4 胸部按摩
1、双手叉腰,打开手臂,伸出右手,手掌抱着左胸的外侧,并向斜上方,往内推压,以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行,推压25-30次,左右互换重做。
2、最后双手的手指并拢,打开虎口,并分别托着左右胸部的下方,往正上方推压,同样是以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行,重复25-30次。
操注意事项:
● 月经前 经前若胸部感觉胀胀的,此时血液循环十分不畅,于是出现充血的问题,做些操能提高胸部的液体循环。
● 月经时 月经第1-2日,尽量不要做操,以免影响身体,此时好好休养调理身体最重要哦!
● 孕前 在怀孕的时候,切勿刺激,此时比较硬,做操的时候,注意要避免令腹部肌肉拉伸的动作,简单地摇晃一下胸部也是ok的,但如果有点疼痛,就用手托着胸部下方,轻轻抬起放下地刺激乳腺。
● 哺乳期 哺乳期做以上的操,不但可以增加奶水,还能缓解胸部的胀痛感,促进胸部的体液循环。
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