塑造迷人后背 为性感加分

　   懒达人的毛巾美背操

　　有没有一种能边看电视边美背的方法呢? 当然有了，而且道具仅仅是一条毛巾，还等什么呢，赶快拿起你身边的毛巾来美背吧!

　　上半身坐直后，用右手握住毛巾的一头甩至身后，左手抓住毛巾的另一端;

　　高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复l5 次后换左手。

　　拿着书本来美背

　　完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快拿起你身边的书本来做这组既简单又有趣的美背操吧。要知道本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果，还能美化背部线条呢。

　　方法一：

　　平坐于地上，双脚并拢脚尖朝上，双手抓书本举至头上;

　　腰保持不动，利用肩膀及后背力量，双臂向左右两边摆动，连续做20 次。

　　方法二：

　　身体站直，双手从背后抓住书本;

　　将书本尽量往上举，双臂不要弯曲，感觉背部肌肉紧绷为好，还原后，再连续做20次。

　　方法三：

　　身体站直，双脚打开稍宽于双肩，双手抓住书本;

　　弯腰，尽力将书本从胯下向后送出，感觉背部被拉伸，还原后，再连续做20次。

　　方法四：

　　平坐于地，抬头，收腹挺胸，双脚并拢脚尖朝上，双手抓住书本向身前平举;

　　停顿2秒后，双手平举向左右两侧送书。重复做20次。

　　日常生活瘦背法

　　1：上下楼瘦背法生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

　　2：伸伸懒腰瘦瘦背早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

　　3：晾衣服也可瘦背有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌得到匀称地发展。

　　以上就是小编介绍的美背的方法，如果你也想拥有曲线明显的美背，就来试试吧。