浴后睡前动一动 减肥事半功倍

　　上班族每天忙碌的生活，回家累的到头就睡，根本没有时间运动，其实可以利用浴后和睡前的黄金时间来，效果不错哦。

　　让内脏放松的的体前屈

　　1. 吸气，两臂交叉，扶住两边手肘。

　　2. 吐气，上半身前屈，像负重般上半身往下压。在压不下去的地方停止，放松并自然地呼吸。

　　锻炼体侧塑腰线

　　1. 合掌，手臂伸直。一边吐气，一边将上半身横向倾斜，拉伸肋间部分。

　　2. 吸气恢复原始状态，再次吐气，反方向重复动作。

　　扭转紧致腰周

　　1. 合掌，两臂伸直。上半身向一侧后方扭转。

　　2. 吸气恢复原始状态。再次吐气，逆侧扭转重复动作。

　　小猫抬脚动作——紧致大腿和臀部

　　四肢着地，吸气的同时，单腿向后方伸直。此时大腿会有受紧的感觉，然后缓缓呼吸恢复。

　　进行沐浴时，身体周围血管扩张，血液循环加快，血液从心脏大量流入全身各处，血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。输入到肌肉的血液量增加，肌肉血管扩张，肌肉的肌酸和其他的体内废物排出，还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复，所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复，浴后使人感到轻松。沐浴还可以加快新陈代谢，有减肥的作用。进行沐浴时比正常情况下新陈代谢提高30%-40%，使女性体形美。

　　减肥食谱：

　　八宝红苕泥

　　用料：红薯250克，青豆20克，番茄20克，虾仁10克，马蹄爽10克，鲜蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克(实耗10克)，花椒5粒，精盐、味精、葱花各少许。

　　①红茗洗净去皮后，切成小块，放入蒸锅中蒸熟，再捣成泥状。

　　②虾仁放入清水中煮熟，青豆也煮熟;否加切成小丁;马蹄爽也切成小丁;鲜蘑菇也切成小丁。

　　③炒锅上火，将植物油烧至七成热，投入蘑菇、番茄、虾仁、青豆炒软，捞出;

　　④在锅中留少许余油，倒入红苕泥，加精盐、味精，炒匀盛人盘中;

　　⑤放入虾仁、青豆、番茄、马蹄爽、蘑菇、葱花，即可食用。

　　黄豆鸡丝汤

　　用料：黄豆100克，鸡腿肉100克，精盐、味精、蛋清、豆粉、葱花、麻油各少汗。

　　①将鸡腿肉切成丝，和入豆粉、精盐、味精、蛋清，调匀待用;黄豆洗净，浸泡于冷水中2小时～3小时。

　　②在炒锅中加入清水，烧沸后投入黄豆，用小火焖至黄豆酥软，转为大火，投入鸡丝，搅散，加入精盐、味精、水豆粉，勾成薄芡，起锅后撒入葱花即可食用。

　　温馨提示：上班族的忙碌生活只有挤时间来运动，这样每天在睡前的小运动就足够。