居家轻松练习美胸操

    　消副乳

　　步骤1、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。

　　步骤2、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。

　　动作

　　步骤1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈π字型，自然调息。

　　步骤2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。

　　步骤3、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

　　步骤4、吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。

　　食谱：

　　莲子食谱

　　材料：人蔘24克、黄苓10克、地骨皮12克、麦冬10克、石莲肉15克、白伏苓20克、黄耆30克、车前子10克、甘草10克、柴胡15克。

　　作法：车前子用小火干炒10分钟，再将其它材料加入4碗水，煎煮成一碗水汁。

　　用法：一天分三次饮用，任何时间、温度均可。

　　大建中食谱

　　材料：饴糖60克、干姜15克、党蔘6克、蜀椒9克。

　　作法：后三味药材加四碗水，用小火煮三十分钟，去渣，喝汤汁。

　　用法：每次饮用时以饴糖调至顺口的味道，一天饮用三次，任何时间、任何温度均可。

　　功效：、改善苍白、无光、暗沉、食欲不振、四肢冰冷、增胖、补气血不足。

　　八珍食谱

　　材料：当归10克、串芎15克、熟地10克、白芍12克、人蔘10克、伏苓20克、白沭15克、炙甘草10克。

　　作法：此药材可煎煮二次，第一次将材料加三碗水煎煮至一碗时，滤渣饮汤汁;第二次将二碗半的水煎煮至一碗水时饮用汤汁。

　　用法：三餐饭前喝半小碗，一日三次。

　　功效：生血、补血、补气、健胃、健脾、。

　　温馨提示：经常练习操能解决胸部的外扩、副乳等问题。平时配合食谱，效果超好。