快速瘦腰腹瑜伽 速变“小腰精”

　　“小腰精”是每个女人所向往的，下面小编教你“小腰精”的瑜伽健身操，让你甩掉游泳圈，做小腰女人。

　　瘦腰腹瑜伽1：

　　首先躺在瑜伽垫上，双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽，双手抬到头顶的上方，手指向天花板无限延伸，当然主要是要想象天花板是天空，让给你可以自由的伸展。吐气时，肋骨收缩，以肚子的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。吸气，恢复，做6次。

　　瘦腰腹瑜伽2：

　　以上是热身运动，接着就可以站在地面上了，双手双脚都微微的弯曲，胸部向前挺出去，接着开始腹部呼吸法，坚持一分钟，这是舒缓你的呼吸，放松你的神经。

　　瘦腰腹瑜伽3：

　　身体卧在地面上，双脚的脚尖勾起来，两只手的手掌心贴在地面上，保持你的自然呼吸，接着吸气的时候将你的左脚和右手向上举起，右手摸着你左脚的脚掌外侧，右脚伸直贴在地面上，坚持十个呼吸即可，接着换边。

　　瘦腰腹瑜伽4：

　　四肢着地撑在地面上，双手双脚撑直，踮起你的脚尖，吸气，弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。动作保持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　瘦腰腹瑜伽5：

　　仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。双腿保持不变，双手微微抬起牵引着你的上半身，将你的头部和肩颈部位抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

　　瘦腰腹瑜伽6：

　　身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势，双手扶住头部，吸气，将你的头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后一前一后踩单车动作蹬脚，动作重复20次左右。

　　瘦腰腹瑜伽7：

　　身体侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将你的右手五指大涨，举高在身侧，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，动作坚持10个呼吸，然后放下，重复10次，再换另外一边重复刚才的动作。

　　瘦腰腹瑜伽8：

　　其实只要经常运动和活动腹部，脂肪就不会太过于堆积起来，可以让你轻松抚摸到平坦小腹，但如果你平时没时间的话，那么就采取这一套瘦瘦腰腹瑜伽吧，保证你可以恢复到此前的“小蛮腰”。

　　不管什么运动都要坚持，坚持下去就可以练出小蛮腰。

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