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瑜伽运动让你全方位美体

http://face.qm120.com2013-08-15 15:47:33 来源:全民健康网

关键字:瑜伽 美体课堂

    如今瑜伽越来越流行也不是没有道理,可以缓解压力、提高身体柔韧性等,不但有益于身体健康,也是对心灵的净化。下面介绍五种瑜伽方法。

瑜伽运动让你全方位美体 

  哈达瑜伽

  适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

  身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

  自修练习:

  树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

  锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

  昆达利尼瑜伽

  适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

  身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的本性。

  自修练习:

  萨特克里亚(sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

  锻炼目的:肩部、手臂、精神。

  伯克拉姆瑜伽

  适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

  身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

  自修练习:

  弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。

  锻炼目的:跨部、肩部。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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