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瑜伽运动让你全方位美体

http://face.qm120.com2013-08-15 15:47:33 来源:全民健康网

关键字:瑜伽 美体课堂

      艾因嘉瑜伽

  适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。

  身心收益:美国洛杉矶bks艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

  自修练习:

  三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

  锻炼目的:背部、跨部、腿部。

  阿斯坦加瑜伽

  适合人群:长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

  身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”

  自修练习:

  板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

  锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。

  在联系瑜伽的同时,不仅可以缓解压力而且可以放松身心,改善身体姿态。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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