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瘦腿翘臀 让你拥有完美身材

http://face.qm120.com2013-08-15 16:13:51 来源:全民健康网

    翘臀三

  侧卧在瑜伽毯上,膝盖与上半身称90度角,慢慢的将上面的腿抬起再放下,臀部保持紧绷的状态,重复30次,分两组来做。

  翘臀四

  跪在瑜伽毯上,用手肘和膝盖支撑着身体,背部一定要绷紧挺直,接着右脚向上方抬起,抬到最高处,重复40次,分两组。

  瘦腿运动

  瘦腿一

  直立,右脚在前,左脚在后,左腿的膝盖稍微的弯曲,做着下蹲的动作,注意保持平衡,重复40次,分两组来做。

  瘦腿二

  坐在瑜伽毯上,双脚靠在一起,膝盖朝外面打开,上半身保持挺直的状态,双手向前方抬起,臀部向后坐在脚上,重复40次,分两组。

  瘦腿三

  直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上,如果没有的话,可以双手交叉报于胸前。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复40次,分两组。

  瘦腿四

  平躺在瑜伽毯上,背部紧紧的贴着瑜伽毯上,双脚并拢向上举起,与上半身呈90度角,最大限度分开双脚再合拢,重复60次,分三组完成。

  只要坚持练习,持之以恒,是可以练出瘦腿翘臀的。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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