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毛巾减肥操 方便轻松瘦身

http://face.qm120.com2013-09-17 17:04:37 来源:全民健康网

  随着减肥人群的扩大,减肥方式也多种多样,这里介绍毛巾减肥法,想瘦哪里瘦哪里。

毛巾减肥操 缓解疲劳无限

  美臂毛巾操:

  1.两脚张开,略比肩宽,拿着毛巾向左右两旁张开。

  提醒:重心一定要放在踏出的前脚上,注意毛巾不能松脱。

  2.一只脚向前踏出,并将重心放在此脚上,两手腕向后方挥动举起做扩胸运动,不超出自己的体能范围动作,保持约10秒。

  3.把毛巾放在背后,重心放在后脚上,抬高前脚的脚跟。重点:背脊伸直并扩胸。

  4.一边吐气,上半身往前弯曲,并将双腕举高到自己可承受的地方,保持原状10秒。

  提醒:保持毛巾一直在紧绷的状态下。

  作用:尽量将上半身伸直,调整胸型,可美化手臂曲线,消除肩膀酸痛。

  12:00~15:00 提升脂肪燃烧消耗率!

  平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟,可以消耗约140大卡热量,但走路只能运动到腿部,对于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操动作,利用午休或外出时,边走边做,不仅可针对腹部肌群活动,还能增加热量消耗。

  毛巾操:

  弹力运动: 毛巾的长度:从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

  1.毛巾放在地板上,在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。

  2.一边吐气,并将胸部慢慢靠近地板,保持约10秒。

  提醒:两侧手肘伸直,膝盖的角度则保持90度直角状。

  3.臀部靠近脚跟,一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

  提示:松懈手腕和肩膀,保持轻松的状态。

  作用:将手腕、肩膀、胸部等部位伸直,是胸肌得到锻炼。

  16:00~18:00 掌握燃脂黄金时段!

  下午3~6点是最佳的燃脂时间,不过多数人在这个时间都要上课上班。不妨利用坐椅毛巾操,加强下肢循环代谢,以避免久坐水肿、肥胖等问题。

  紧缩腰腹运动:

  毛巾:将毛巾打结成球状。

  1.两膝盖弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

  2.手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻地移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上,如果传毛巾球觉得累得话,只是把腿抬起也是可以的。

  3.换边也做同样的运动。练习8~15次。

  提醒:将背部压在地板上,是腹部产生紧张感。

  作用:紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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