毛巾减肥操 方便轻松

　　随着减肥人群的扩大，减肥方式也多种多样，这里介绍毛巾减肥法，想瘦哪里瘦哪里。

　　美臂毛巾操：

　　1.两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。

　　提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注意毛巾不能松脱。

　　2.一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

　　3.把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸。

　　4.一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。

　　提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。

　　作用：尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，消除肩膀酸痛。

　　12:00～15:00 提升脂肪燃烧消耗率!

　　平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟，可以消耗约140大卡热量，但走路只能运动到腿部，对于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操动作，利用午休或外出时，边走边做，不仅可针对腹部肌群活动，还能增加热量消耗。

　　毛巾操：

　　弹力运动： 毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

　　1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。

　　2.一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。

　　提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。

　　3.臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

　　提示：松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。

　　作用：将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。

　　16:00～18:00 掌握燃脂黄金时段!

　　下午3～6点是最佳的燃脂时间，不过多数人在这个时间都要上课上班。不妨利用坐椅毛巾操，加强下肢循环代谢，以避免久坐水肿、肥胖等问题。

　　紧缩腰腹运动：

　　毛巾：将毛巾打结成球状。

　　1.两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

　　2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，如果传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。

　　3.换边也做同样的运动。练习8~15次。

　　提醒：将背部压在地板上，是腹部产生紧张感。

　　作用：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。