毛巾减肥操 方便轻松瘦身

      毛巾操：

　　毛巾长度：将毛巾打结2次，剩余的地方则扎入空隙中结成球状。

　　1.两腿并拢站好，在两腿之间夹住毛巾球，向腿部内侧用力互压。

　　2.用尽全力压住毛巾球，两膝盖轻轻地蹲下。

　　3.脚趾朝正前方，两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。

　　提醒：上半身朝正方站立。

　　4.同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。

　　作用：紧缩膝盖周围的肌肉，可加强肌肉的收缩，修饰腿部线条。

　　21:30～22:00 睡前毛巾操提升代谢又助眠!

　　睡前适度做毛巾操有助眠效果，尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的动作，能带动脏腑深层代谢，调理五脏，每天都能拥有好气色。

　　拉伸脚尖儿

　　伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。

　　1坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。

　　2呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。

　　躺着提臀

　　提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。

　　1平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。

　　2慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。

　　减肥是不分时间不分地点不分方式的，只要利用身边的小物品都可以减肥，赶快试试吧。