十分钟左右摇摆减肥运动

   　基本摇摆练习-2-

　　此组动作可以消除压力，让心境平和。

　　胸部摇摆

　　练习手臂及腹部线条，消除肩膀疼痛，控制食欲。

　　1.两臂抬起与肩在同一水平线上，胸部向左旋转

　　基本站姿，两臂抬起伸直，与肩在同一水平线上，手指向上竖起，手腕成90°，感觉手掌向外侧推，以脊椎为中心轴，身体向左侧旋转。

　　2.两臂抬起，胸部向右侧旋转

　　同样原理，两臂举至肩部位置，胸部向右侧旋转，目视前方，腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。

　　动作1&2有节奏的进行1分钟练习

　　基本摇摆练习-3-

　　腰部摇摆

　　拉伸腰部线条，改善腰痛，纠正弯曲骨盆

　　两手放于腰部位置，向左侧进行旋转

　　基本站姿，将两手放于腰部两侧，像跑步一样的动作，同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动，头部保持静止，不要摆动。

　　2.腰部向右侧进行旋转

　　手保持位于腰部的动作，腰部向右方向旋转，注意疼痛的位置，以脊椎为中心轴进行旋转，注意脚要稳扎地面。

　　动作1&2有节奏的进行1分钟练习

　　基本摇摆动作-4-

　　消除膝盖周围脂肪，改善脚步浮肿。

　　足部的摇摆动作

　　中心不稳的人，可以扶着墙壁或着椅子进行练习!

　　1.两手伸直，交叉与身后，右腿膝盖抬起。

　　基本站姿，手放于身后交握，右膝盖抬起，大腿与地面平行，保持此动作。

　　2.右小腿向前方进行摇摆

　　抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30秒钟反复操作。

　　左腿同样原理进行练习。