十分钟左右摇摆减肥运动

   　摇摆练习 加强篇-1-

　　拉伸练习

　　1.两腿打开，身体慢慢前倾

　　双腿打开，略比肩宽，将力量从两臂抽离，上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地，放松上半身，可以感受到身心愉悦。

　　2.重心向左侧倾斜

　　身体重心向左侧倾斜，延伸脚部内侧，注意膝盖不要弯曲。

　　3.重心向右侧倾斜

　　身体重心向右侧移，左右交换，通过拉筋练习，放松身心。

　　摇摆练习 加强篇-2-

　　敲打丹田

　　轻轻敲打丹田，可以使头脑清醒，双足发热，让身体充满干劲和能量。

　　站姿

　　双肩放松，延伸背部，两腿打开，与肩同宽。脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲。

　　1.左手握拳敲打丹田

　　双手握拳，用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。

　　2.右手握拳敲打丹田

　　同样的位置再换右拳敲打，1&2有节奏的动作互换，进行1分钟练习。

　　【摇摆+旋转】突击重点部位 -1-

　　重塑小蛮腰

　　调整背部弯曲，锻炼腹肌，让小蛮腰紧实不盈一握。

　　1.仰躺地上，膝盖弯曲至胸部

　　仰躺于地面上，两手臂向身体的左右侧伸展，手掌向下，两臂贴紧地面。双腿并拢，膝盖弯曲，抬起向胸部靠拢。

　　2.膝盖向右侧倾倒

　　接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒，同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开，两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。

　　3.膝盖向左侧倾倒

　　同样原理，膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。

　　2~3慢慢的进行10次反复操作。

　　【摇摆+旋转】突击重点部位 -2-

　　预防o型腿・x型腿、打造， 完美 腿型。

　　塑造线条

　　调整骨盆及骨关节的弯曲状况，让下半身纤细美感。

　　1.两臂向左右方向伸直打开，右腿向上抬起。

　　仰面躺于地面上，两臂伸直，向左右方向延伸。吸气，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度为止。

　　右腿向左侧倾倒

　　抬起的右腿伴随着吐气，慢慢的向身体左侧进行倾倒，同时面部向相反的一次扭转，保持10秒钟。

　　左腿同样道理，左右腿互换共进行3组练习。

　　以上就是小编推荐的左右摇摆减肥运动了，希望对您有所帮助。